WO LIEGT IHR BECKENBODEN UND WAS KANN ER EIGENTLICH?

ANSPANNEN? JA, ABER WIE DENN BITTE???

Genau das habe ich mich vor allem als Mann auch gefragt, während meiner Ausbildungszeit als Physiotherapeut und oftmals während meiner Arbeit in dem Uro- / Gynäkologischen Fachbereich, schau ich in viele Gesichter, denen es erging wie mir.

Der Beckenboden ist eines der vielschichtigen Systeme unseres Körpers aus Muskeln und Bindegewebe.

Er trägt, stärkt und ummantelt die Scheide, den Enddarm und die Harnröhre.

Man kann sich den Beckenboden mit seinen verschiedenen Muskeln als eng geflochtene Schale vorstellen, die seitlich von den knöchernen Bereichen unserer Sitzbeinhöcker, hinten von dem Kreuzbein und vorne von dem Schambein begrenzt wird.

Die wichtigsten Aufgaben sind

• Verschluss des Rumpfes nach unten
• die inneren Organe zu stützen und deren Lage zu gewährleisten
• gegen Druckverhältnisse in unserem Bauchraum standzuhalten wie z.B. beim Husten, Lachen oder Heben von Gegenständen
• er erfüllt wichtige Aufgaben wie eine geregelte Entleerung der Blase und des Darmes
• wichtige Sexualfunktion bei Frauen und Männern
• spielt bei Frauen während der Schwangerschaft und der Geburt eine wichtige Rolle

Des Weiteren arbeitet der Beckenboden mit unserer Atemmuskulatur, sowie der Bauch- und Rückenmuskulatur zusammen und das alles unwillkürlich. Das bedeutet, man ist sich oftmals der Beckenbodenarbeit nicht bewusst. Mit Training zur Körperwahrnehmung kann man ihn aber genauso gut und bewusst ansteuern wie z.B. unseren Bizeps Muskel.

Worin liegen die Vorteile eines trainierten und funktionierenden Beckenbodens?

• Ein gut trainierter Beckenboden hilft uns in der aufrechten Körperhaltung und Rumpfstabilisation
• beugt Inkontinenzbeschwerden sowie Senkungsbeschwerden vor
• hat positive Wirkung auf unsere Sexualität und unserem allgemeinen Wohlbefinden in unserem Körper.

Worin liegen die Nachteile eines vernachlässigtem Beckenbodens??

Die „leichtesten Beschwerden“ können hier vor allem ungewollter Abgang von Urin oder eine Blasenschwächung sein, welche in der Bevölkerung weiter verbreiteter ist als man glauben mag.

Bei großen Schwächen der Beckenbodenmuskulatur kann es zur Organsenkung, z.B. der Blase, der Gebärmutter oder des Darms kommen, welches weitere Komplikationen, wie ein Hervortreten der jeweiligen Organe bedeuten kann.

Lassen Sie es erst gar nicht so weit kommen!

Aber was tun?

Der erste Weg muss sein, sich selbst das Problem einzugestehen.

Und nein, es ist nicht normal im Alter inkontinent zu sein!

Und Ja, auch wir Männer bleiben von diesem Thema nicht verschont!

Auch sollten solche Themen in der heutigen Gesellschaft kein Tabu – Thema mehr sein.

Bei Problemen oder auch präventiv können speziell ausgebildete Therapeuten/in helfen und vorbeugen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt / Ärztin darüber.

Was erwartet Sie bei mir?

• Aufklärung der Anatomie und Physiologie des Beckenbodens

• Erarbeitung einer aufrechten Körperhaltung und der Körperwahrnehmung

• Schulung der Koordination zwischen Atmung und Beckenbodenarbeit

• Trainieren von regelgerechter Aktivierung/ Entspannung der Muskulatur am Beckenboden

• Verhaltenstherapie im Alltag und Integration von Alltagsübungen